اگر درصدد کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام هستید، اما نمیتوانید به نتیجه ی دلخواه خود برسید، به نکات زیر دقت کنید. این مشکل ممکن است در اشتباهات رایج شما در رژیم غذاییتان ریشه داشته باشد. این اشتباهات عبارتند از:

عدم مصرف کافی  چربی ها

بسیاری از افرادی که رژیم غذایی میگیرند، بر آنند تا چربی ها را به طور کامل از زندگی خود حذف کنند. اما باید در نظر داشت که چربیهای مفیدی وجود دارند که حتی می توانند به کاهش وزن کمک کنند. شما میتوانید به جای حذف کامل چربی ها از تغذیه ی خود از منابع چربی های غیر اشباع استفاده کنید. این منابع عبارتند از: روغن زیتون، آووکادو، کره بادام و بادام زمینی.

عدم مصرف کافی کربوهیدرات ها

رژیم های غذایی با میزان کربوهیدرات محدود ( کم کربوهیدرات) تمام منابع کربوهیدرات را نامناسب میدانند. منابع کربوهیدراتی همچون قند و شکر و همچنین نان ، کیک و بیسکوئیت هایی که از آرد سفید و بدون سبوس تولید می شوند، با افزایش قند خون، باعث افزایش وزن میشوند. این در حالی است که کربوهیدرات های پیچیده نتیجه ی عکس دارند.

بارگیری بیش از حد پروتئین

پروتئین، منبع غذایی بسیار مهمی برای کاهش وزن است. با این حال مصرف بیش از حد پروتئین میتواند در بدن تبدیل به چربی شده و باعث افزایش وزن میشود.

قطع کردن کامل مصرف یک گروه خاص غذایی

رژیم های غذایی که به طور کامل شیر یا غلات را از زندگی روزمره ی فرد حذف میکنند، برای شخص خسته کننده خواهند بود. و این امر باعث از دست دادن انگیزه و در نهایت شکست فرد می شود. چنانچه شما به ماده ی غذایی آلرژی یا حساسیتی ندارید، یک رژیم متعادل را به شما توصیه میکنیم.

محدود کردن سرسختانه دریافت کالری

رژیم های کم کالری، در کوتاه مدت واقعا باعث کاهش وزن می شوند. اما در طول پروسه طولانی مدت، افزایش ترشح هورمون استرس یا کورتیزول، افزایش وزن را به دنبال خواهد داشت.هورمون کورتیزول پیام ذخیره ی چربی  را به بدن علی الخصوص در ناحیه ی شکمی صادر می کند. دیگر اثر منفی رژیم های کم کالری ضعیف شدن متابولیسم بدن است.

غذا خوردن بیش از حد پس از تمرین ورزشی

اینکه شما ورزش میکنید دلیل نمیشود که مراقب نوع و میزان غذایی که میخورید، نباشید. چنانچه کالری دریافتی شما بیشتر از میزان  کالری سوخت شده ی شما در حین ورزش باشد، به کاهش وزنتان کمکی نخواهد کرد.

مصرف محصولات رژیمی

برچسب های روی محصولات ممکن است شما را گول بزند، بهتر است به آن ها استناد نکنید. در رابطه با بسیاری از محصولات رژیمی، ادعا می شود که در تولید آن ها از شیرین کننده ها یا شیره ی ذرت استفاده نشده است. با این حال این محصولات ممکن است حاوی مواد تشکیل دهنده ی مضر تری باشند.

یکسان شمردن تمام کالری ها

شما ممکن است از خوردن تنقلات ۱۵۰۰ کالری دریافت کنید. همچنین ممکن است دقیقا همان مقدار کالری را از خوردن استیک یا ماهی گریل شده، میوه یا سالاد دریافت کنید. حتی اگر کالری دریافت شده در هر دو مورد به لحاظ عددی یکسان باشد اما از نظر کیفی یکسان نیستند.

عدم کنترل حجم غذا

حتی اگر بشقابتان را پر از غذاهای سالم کنید، چنانچه حجم و مقدار غذای خود را کنترل نکنید، کاهش وزن یک رویا خواهد بود.

عدم محاسبه ی کالری نوشیدنی ها

نوشیدنی ها که بسیار هم سالم به نظر می رسند، می توانند منبع کالری های نا خواسته باشند. فراموش نکنید که هر آب میوه ای که نوش جان میکنید حاوی ۵ الی ۶ واحد میوه است.