عده ای هستند که افزایش وزن برایشان خیلی مشکل است و باید خیلی تلاش کنند که این موضوع هم دلایلی دارد شامل تیپ بدنی، سوخت و ساز سریع، ژنتیک، رژیم غذایی و عدم تحرک بدنی و … و موضوعی که وجود دارد بعضی چیزها که برای بعضیها جواب میدهد لزوماً برای دیگران کاربرد ندارد. اما یک سری از خوراکیها هستند که میتوانند در افزایش وزن کمک زیادی بکنند.
شیر
بعضیها شیر دوست دارند و به راحتی آن را مینوشند، اما عدهای واقعاً از شیر متنفرند و به ندرت مینوشند. شیر تمام درشت مغذیهای لازم برای بدن را دارد؛ کربوهیدرات، چربی و پروتئین.
میتوانید برای شروع عصرها یک لیوان شیر بنوشید و به عنوان یک میان وعده نگاه کنید. یک لیوان هم قبل از رفتن به رختخواب بنوشید. اگر اهل ورزش و تمرین هستید هم میتوانید قبل و بعد از تمرین شیر بنوشید. هر چه بیشتر شیر بنوشید، پروتئین بیشتری وارد رژیم غذاییتان میکنید و بنابراین وزن میگیرید.
تخم مرغ
یک خوراکی خوب دیگر که باعث افزایش وزن سالم میشود تخم مرغ است. تخم مرغ منبع قدرت است و بدون شک یکی از سالمترین راههای افزایش وزن فوری محسوب میشود. ضمناً تخم مرغ قیمت چندانی ندارد و به روش متنوعی میتوانید آن را در رژیم غذاییتان جای دهید.
برنج
برنج مانند شیر یک راه خوب برای افزایش وزن است. برنج مملو از کربوهیدرات است و یک فنجان آن، ۲۰۰ کالری دارد. یعنی با یک وعده برنج میتوانید کربوهیدرات و کالری قابل توجهی دریافت کنید.
میوههای استوایی
درست است که میوه میخورید اما بیشتر افراد معمولاً پرتقال و موز و گلابی و … میخورند. این میوههای هیچ ایرادی ندارند اما اگر میخواهید وزن اضافه کنید، باید میوههای استوایی را به برنامه میوهخوریتان وارد کنید. آناناس، پاپایا، انبه و موز سرشار از قندهای طبیعی هستند یعنی به شما انرژی فوری داده و متابولیسمتان را افزایش میدهند و برای همین برای چربی سوزی هم مفیدند.
موز
موز هم میوهای استوایی است که نباید از آن غافل شوید. یک عدد موز متوسط حاوی تقریباً ۱۰۰ کالری است که شگفتانگیز است. موز منبع خوبی از پتاسیم و فیبر غذایی است که هر دو برای رژیم غذایی سالم ضروریاند. موز قند هم دارد و ورزشکاران برای همین سراغ موز میروند. موز میتواند اسنک خوبی برای بعد از تمرین باشد البته نباید زیادهروی کنید.
سالمون یکی از بهترین غذاهای دریایی است که منبع خوبی از چربیها و پروتئین بوده و دارای مقدار زیادی امگا ۳ است. یک وعده سالمون (۱۷۰ گرم) تقریباً ۳۴ گرم پروتئین دارد که به افزایش وزن و عضله سازیتان کمک میکند.
ماهی تن
ماهی تن هم باعث افزایش وزن فوری میشود و هم سالم است. این ماهی پروتئین و چربیهای زیادی دارد که البته از نوع خوب هستند.
