اکثر ما کل روز را پشت میز کار خود می گذرانیم، و بیشتر این وقت را صرف نگاه کردن به صفحه ی مانیتور کامپیوتر می کنیم. نتیجه ی روزهایی که به بی تحرکی می گذرند، اضافه وزن خواهد بود. با این حال، با اندکی تحرک یا گنجاندن حرکات ورزشی دربرنامه ی زندگی و توجه کافی به تغذیه سالم ، صرف نظر از شرایط موجود می توان اندام متناسبی داشت. در این بخش برای کسانی که بیشتر وقت خود را پشت میز می گذرانند، نکته هایی را عنوان می کنیم:
صبحانه کامل نوش جان کنید
بهترین روش آغاز یک روز پر کار، خوردن یک صبحانه ی کامل و ذخیره ی انرژی است. نخوردن صبحانه به هیچ وجه روند کنترل وزن را تسهیل نمی کند. بلکه باعث پایین آمدن سطح قند خون شده و فرد به شدت احساس گرسنگی میکند. یک صبحانه ی کامل با ارزش غذایی بالا، کربوهیدرات،چربی و شکر پایین، اولین گام برای آغاز یک روز سالم و پر نشاط است.
فعالیت و تحرک را فراموش نکنید
چنانچه که برنامه ی روزانه ی شما به قدری سنگین است که فرصت ندارید ورزش را در آن بگنجانید، ساده ترین راه حل این است که ساعت ناهار خود را تا حد ممکن کوتاه کنید. و در عوض بخش عمده ی این تایم استراحت را به پیاده روی اختصاص دهید. پیاده روی منظم هم به سوزاندن کالری ها کمک می کند و هم باعث تقویت اسکلت بندی و ماهیچه های شما می شود.
میان وعده های سالم بخورید
بیشتر اوقات، پر کردن معده با میان وعده کار راحتی به نظر میرسد. با این حال بهتر است که به جای میان وعده ها و تنقلات ناسالم، از میوه و آجیل و خشکبار استفاده کنید. میان وعده های ذکر شده هم سالم هستند و هم شما را سیر می کنند. شما می توانید با این گونه میان وعده های سالمی که میتوان در کشو میز قرار داد، بر حس گرسنگی خود در طی روز غلبه کنید.
برنامه ی غذایی داشته باشید
برای صرفه جویی در وقت و هزینه می توانید به صورت هفتگی برنامه ای برای غذاهایی که در منزل یا محل کار میخورید، تهیه نمایید. علاوه بر این، برنامه غذایی به شما کمک خواهد کرد تا لیستی از مواد غذایی سالم داشته باشید که تمام مواد مورد نیاز بدن شما را داراست.
نوشیدن آب را فراموش نکنید
فراموش نکنید که بدن شما روزانه به ۲ الی ۲.۵ لیتر آب نیاز دارد. به همین خاطر هم بهتر است که همیشه یک بطری شیشه ای پر از آب روی میزتان داشته باشید. این کار ممکن است به شما کمک کند که آب بیشتری بنوشید زیرا هر بار که چشمتان به بطری نگاه میکنید، به خاطر میاورید که باید آب بنوشید
