فواید بی شمار مصرف ماهی و میگو برای همه به خوبی روشن و واضح است. پژوهش ها نشان میدهند که دریافت میزان کافی امگا ۳ در دوران بارداری و در طی دوره ی شیردهی چه از طریق تغذیه با شیر مادر چه از راه شیر خشک حاوی مکمل امگا ۳ ،تاثیر مثبت قابل توجهی در بینایی و رشد کودک دارد. در ادامه برخی ماهی های مفید و تعدادی ماهی های نامناسب برای دوران شیردهی را ذکر خواهیم کرد:

ماهی های مناسب و مفید برای دوران شیردهی:

بهترین گزینه ها برای انتخاب ماهی در این دوران، ماهی های آب سرد یا ماهی هایرورشی مثل ماهی سالمون، قزل آلا، تیلاپیا، ماهی سفید و ماهی ساردین است. برای مثال، ۲۲۵ گرم ماهی سالمون یا ۳۴۰ گرم ماهی قزل آلا در هفته میبایست امگا۳ کافی را به بدن شما برسانند. همچنین دقت داشته باشید مصرف ماهی های کوچک به دلیل داشتن جیوه کم ، برای دوران بارداری و شیردهی توصیه میشوند که ماهی کیلکا انتخاب بسیار مناسبی است.

ماهی های نامناسب در دوران شیردهی:

به توصیه ی کارشناسان، زنان در سنین باروری و کودکان خردسال میبایست از مصرف ماهی حاوی جیوه ی بالا پرهیز کنند. از این دست ماهی ها میتوان شمشیر ماهی، کوسه، ماهی خال مخالی شاهی و کاشی ماهی را نام برد. این ماهی ها حاوی مقادیر زیادی جیوه و پلی کلرو بی فنیل ها هستند. پلی کلرو بی فنیل ها گروهی از آلاینده های صنعتی اند که میتوانند به سیستم عصبی کودک آسیب برسانند.

در مورد کنسرو ماهی تن: در مورد کنسرو ماهی تن اختلاف نظر هایی وجود دارد. برخی کارشناسان  توصیه میکنند که از مصرف ماهی تن کنسرو شده به طور کامل بپرهیزید و برخی دیگر پیشنهاد میکنند که مصرف کنسرو ماهی تن را به حداکثر ۱۱۰ گرم در هفته محدود کنید. پس بهتر است ریسک نکنید و از مصرف کنسرو تن ماهی پرهیز کزده و ماهی های تازه و بی خطر و مفید مانند ماهی سالمون، تیلاپیا، ماهی قزل آلا ، ماهی سفید و ماهی ساردین را جایگزین کنید.