هر یک از ما سه وعده غذایی اصلی در روز شامل صبحانه، ناهار و شام را به طور معمول در زمانی مشخص مصرف می کنیم. گاهی اوقات، در روزهای تعطیل یا تعطیلات آخر هفته ممکن است تغییری در این ساعات صورت بگیرند.

خوردن مواد غذایی مناسب در زمانی مناسب از شبانه روز کمک می‌کند حداکثر فایده را از خوردن غذاها و خوراکی‌ها ببریم.

برای این که بدن و مغز به بهترین و درست‌ترین شکل عمل کنند، صاحب خلق و خوی متعادل‌تری باشیم و هنگام انجام هر فعالیتی بیشترین بازده را داشته باشیم و در موقعیت‌های مختلف اجتماعی واکنش و عملکرد درستی داشته باشیم باید مواد غذایی را در زمان مناسب مصرف کنیم.

صبحانه در ساعت ۷:۰۰

ساعت ۷:۰۰ زمان مناسب برای خوردن صبحانه است ما همچنین می توانیم این وعده غذایی را ساعت ۸:۰۰ شروع کنیم، اما توصیه نمی شود که بعدا آن را بخوریم.

همانطور که می دانید، مهم ترین وعده غذایی در طول روز صبحانه است، بنابراین باید قابل توجه و شامل میوه، غلات و مقداری غذا باشد که حاوی کلسیم است.

میان وعده بین ۱۰ و ۱۱

پس از خوردن صبحانه، اغلب به سر کار می رویم تا وظایف حرفه ای خود را انجام دهیم. توصیه شده است بین ساعات ۱۰ تا ۱۱ صبح یک میان وعده مصرف شود.

این زمانی ایده آل برای خوردن میوه، یک خوراکی حاوی غلات کامل یا مقداری ماست به همراه مغزهای خوراکی است.

مصرف غذایی سبک در این زمان از صبح به پیشگیری از احساس گرسنگی تا وعده غذایی بعدی کمک می کند. افزون بر این، انرژی بیشتری نیز در اختیار بدن قرار می گیرد.

اگر تمایل دارید می توانید یک فنجان قهوه نیز بنوشید.

ناهار بعد از ساعت ۱۳:۰۰

توصیه نمی شود قبل از ساعت ۱۳:۰۰ نهار بخورید، مگر اینکه گزینه دیگری داشته باشید .این وعده باید شامل برخی سبزیجات، پروتئین، چربی های سالم، سبزیجات و کربو هیدرات ها باشد.

زمان خوردن میان وعده !

زمان مناسب برای خوردن میان وعده بین ۴ تا ۵ بعد از ظهر است، می توانید این زمان را تا ساعت ۶ بعد از ظهر تمدید کنید مهم است بدانید همه این ساعات انعطاف پذیر هستند و همیشه می توانید آن ها را با سبک زندگی خود تطبیق دهید.

برای میان وعده ، می توانید مشتی آجیل بخورید. آن ها انرژی زیادی خواهند داد هم چنین اگر قبلا ماست نخوردید، زمان خوبی برای سرو است. اگر آن را با مقداری آجیل همراه کنید ، یک میان وعده کامل خواهد شد.

شام نباید دیرتر از ساعت ۹:۰۰ خورده شود

زمان مناسب برای خوردن شام از ساعت ۷ یا ۸ غروب تا ساعت ۹ یا ۱۰ شب است توصیه نمی شود دیرتر شام بخورید چون مجبور می شوید دیرتر بخوابید ؛ به یاد داشته باشید حداقل دو ساعت باید بین وعده غذایی شام و خواب فاصله داشته باشد.

اگر قبل از خواب غذا بخورید، خوابیدن برایتان سخت می شود و به احتمال زیاد باعث گاز معده می شود بنابراین مهم است به محض اینکه می توانید شام بخورید تا بدن فرصت هضم داشته باشد .

شام باید سبک باشد کمی سوپ، مقداری ماهی ، مرغ، مقداری سبزیجات … شام باید غنی از ویتامین باشد و این به هضم خیلی زیادی نیاز ندارد.