سالاد تن ماهی، به سبک رژیمی!

این طرز تهیه ی سالاد تن ماهیِ بدون سس مایونز، سالم، دارای پروتئین بالا، چربی سالم و فیبر است. به علاوه، طعم بی نظیری دارد.
این دستور سالاد توسط کَری والدِر، آشپز و کارشناس تغذیه طراحی شده تا افراد برای داشتن رژیم غذایی سالم، تنوع بیشتری از طعم ها را تجربه کنند و احساس یکنواختی در برنامه غذایی شان نداشته باشند. تیم ترجمه ی زودفیش، طرز تهیه این سالاد خوش خوراک را در اختیار شما عزیزان قرار داده است.

برای تهیه ی سالاد تن ماهی خوشمزه برای دو نفر، به این موارد نیاز خواهید داشت:

  • ۱۲۰ گرم تن ماهی
  • نصف یک آووکادو متوسط
  • یک چهارم پیمانه ماست یونانی ساده
  • نصف پیمانه خیار نگینی شده
  • یک چهارم پیمانه زیتون سبز خرد شده
  • یک چهارم پیمانه شوید تازه ی خرد شده
  • نصف پیمانه آبلیموی تازه
  • یک قاشق غذاخوری پودر سیر
  • نمک و فلفل به مقدار لازم

طرز تهیه:

  1.  در مرحله ی اول، به اندازه ی نصف پیمانه، خیار نگینی کنید؛ زیتون ها و شوید تازه را خرد کنید و این ها را کنار بگذارید.
  2. در مرحله ی دوم، آووکادو را در کاسه ی بزرگی له کنید. سپس همه ی مواد دیگر را به آن اضافه کنید.
  3. همه چیز را به خوبی هم بزنید تا به طور یکنواخت با هم مخلوط شوند و سالاد یکدستی داشته باشید. در آخر میتوانید نمک، فلفل یا آبلیموی بیشتری اضافه کنید تا طعم سالاد مطابق طبع تان باشد.
  4. ۴.     شما میتوانید این سالاد را لای برگ های کاهو پیچیده و میل کنید؛ از این سالاد به ساندویچ مورد علاقه تان اضافه کنید؛ یا آن را با نان تست یا هر نان دیگری که دوست دارید سرو کنید. باقیمانده ی این سالاد، تا دو روز در ظرف دربسته و درون یخچال قابل نگهداری خواهد بود.

خواص این سالاد:

تن ماهی موجود در این سالاد سرشار از سلنیوم، آهن، منیزیم، فسفر، ویتامین B و امگا۳ می باشد که این مواد در سلامت مغز، قلب، استخوان ها، پوست، مو، عضلات و استخوان ها، نقش حیاتی دارند.

۱۶ گرم پروتئین موجود در ماست یونانی داخل این سالاد، دو برابر ماست معمولی است. ماست یونانی منبع کلسیم، پتاسیم، ویتامین A و ویتامین B12 می باشد.

آووکادو سرشار از اسید های چرب غیر اشباع است که بر تنظیم کلسترول خون اثر قابل توجهی دارد. همچنین آووکادو منبع عظیم ویتامین های E، K،  C، B6، منیزیم و پتاسیم است.

مجموعه ی این عناصر، این سالاد را به بمب خواص شگفت انگیزی تبدیل کرده که علاوه بر ارزش غذایی بسیار بالا، طعم بی نظیر آن این سالاد از همیشگی های آشپزخانه تان خواهد کرد. پیشنهاد میکنیم حتماً امتحان کنید.

نوشته های مرتبط

۳۰

خرد
دانستنی ها, وبلاگ, وبلاگ

تفاوت میگوها در چیست؟

بافت لطیف و طعم خوش ذاتی میگو در کنار خواص بی نظیر آن، میگو را به یکی از پرطرفدار ترین منابع غذایی تبدیل کرده است. اما سوالی که برای طرفداران میگو پیش می آید این است که تفاوت انواع مختلف میگو در چیست؟ در ادامه، به پاسخ این سوال خواهیم پرداخت. تفاوت اصلی انواع مختلف میگو مثل […]

۰۹

خرد
آشپزی, وبلاگ, وبلاگ

سالمون، با طعمِ تاکو!

   این دستور پخت آسان ماهی سالمون، مانند یک تاکوی خانگی داخل یک کاسه است! در این دستور، فیله های سالمون قبل از قرار گرفتن در فر، با ادویه تاکو طعم دار میشوند و در نهایت روی برنج و سبزیجات قرار خواهند گرفت. این دستور پخت ماهی سالمون، فقط خوشمزه و خوش رنگ و بو نیست! بلکه[…]

۰۲

خرد
دانستنی ها, وبلاگ, وبلاگ

میگو، دوست خوب دیابتی ها!

اینکه آیا میگو برای دیابت مفید است یا مضر؟! سوالی است که برای بسیاری از افراد درگیر با دیابت پیش می آید. ولی آیا بیماران دیابتی میتوانند میگو مصرف کنند؟ بله! بیماران دیابتی بدون هیچ مشکلی میتوانند میگو مصرف کنند. مصرف میگو با توجه به اینکه کربوهیدرات و قند آن تقریباً معادل صفر میباشد، انتخابی امن برای[…]