پروتئین11

خوراکی های غنی از پروتئین

درشت‌ مغذی‌ها :

گروهی از مواد مغذی هستند که منبع کالری بدن بوده و برای زنده‌ماندن به آنها نیاز داریم.
که شامل پروتئین ، کربوهیدرات ها و چربی ها هستند.
حدود ۶۰ درصد از بدن انسان را آب تشکیل شده و بعد از آن، بیشترِ حجم بدن از پروتئین است.
که هیچ بافت زنده‌ای بدون آن ایجاد نمی‌شود.
پروتئین ها کار سلول را انجام داده و کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها، انرژی مورد نیاز برای انجام این کار را تامین می‌کنند.

حالا در این وبلاگ در نظر داریم منابع غنی را به شما معرفی کنیم.

تخم مرغ

تخم‌مرغ، یکی از غنی‌ترین منابع است. (هر تخم‌مرغ بزرگ، تقریبا ۶ گرم پروتئین دارد).
مصرف تخم‌مرغ، نه‌تنها پروتئینی کافی را به بدن میرساند، بلکه باعث می‌شود فرد میزان کالری کمتری هم دریافت کند.

عدس

عدس یکی از حبوباتی است که سرشار از این ماده غنی است. در هر ۱۹۸ گرم عدس، تقریبا ۱۸ گرم پروتئین وجود دارد.
علاوه بر آن، عدس غنی از فیبر، آهن، پتاسیم و ویتامین B است.

شیر

شیراین نوشیدنی مقوی تقریبا در هر ۲۴۴ گرم آن ، ۸ گرم پروتئین و مقدار زیادی ماده‌ی معدنی و ویتامین است.

کره بادام زمینی

یکی از بهترین منابع کره بادام زمینی است.
هر دو قاشق کره بادام زمینی نقریبا ۸ گرم پروتئین دارد.

ماهی ساردین

این ماهی سرشار از پروتئین است. تقریبا هر ۹۲ گرم ماهی ساردین، ۲۳ گرم پروتئین دارد.
همچنین ویتامین D و ویتامین B12 نیز در این ماهی موجود میباشد.

بوقلمون

بوقلمون از بهترین گوشتها از نظر داشتن پروتئین محسوب میشود.
تقریبا هر ۲۸ گرم بوقلمون ، ۲۳ گرم پروتئین دارد.

نوشته های مرتبط

خواص ماهی

۲۹

مهر
دانستنی ها, وبلاگ, وبلاگ

خواص اعجاز انگیز ماهی

همه از خواص های بیشمار ماهی اطلاع داریم و همیشه پزشکان تاکید بر این دارند که ماهی را حتما در برنامه غذایی خود بگنجانید. امروز میخواهیم یک مقدار دقیق تر و بیشتر درباره خواص اعجاز انگیز ماهی صحبت کنیم. ماهی حاوی پروتئین با کیفیت بالا، ید، ویتامین های مختلف و مواد معدنی است. غذاهای دریایی دارای پروتئین […]

میوه-های-پاییزی

۱۸

مهر
دانستنی ها, وبلاگ, وبلاگ

میوه های پاییزی

پاییز فصلی هستش که در بعضی افراد حساسیت فصلی ایجاد میکنه و بغیر از آن اگر کمی مراعات نشود به راحتی بیمار میشوید. امروز در مورد بعضی از میوه های پاییزی و خواص آن به توضیح پرداخته ایم. میوه های پاییزی و خواص آنها انار شاهکار میوه های پاییزیست و دارای خواص زیادی میباشد.حاوی فیبر مورد نیاز[…]

سوپ-زتجبیل

۰۹

مهر
آشپزی, وبلاگ, وبلاگ

سوپ زنجبیل و هویج

با توجه به فصل پاییز و کم کم سرد شدن هوا ، سرو سوپ و آش بسیار طرفدار پیدا میکند . چه بهتر سوپ هایی تهیه کنیم که مقوی و سرشار از انتی اکسیدان ها باشد و خواص غذایی بالایی داشته باشند تا بدن را در برابر انواع بیماری ها و آنفولانزاهای مربوط به فصل سرد مقاوم[…]