با قرص خواب، خداحافظی کن!

  این روز ها بیخوابی مشکلی است که گریبان گیر بسیاری از افراد در سرتاسر جهان شده است. تحقیقات نشان میدهند که یک نفر از هر چهار نفر به مشکل بی خوابی مبتلاست. بی خوابی اگر ثانویه ( ناشی از مصرف دارو ها یا از عوارض بیماریهای خاص مثل سرطان ) نباشد، احتمالاً بر اثر استرس یا اضطراب، احساس بی قراری، نگرانی درباره آینده، سبک زندگی ناسالم و برنامه خواب نامنظم میباشد.

  عدم داشتن خواب کافی که برای بزرگسالان ۷ تا ۸ ساعت و برای کودکان ۱۰ تا ۱۶ ساعت در شبانه روز میباشد، عوارض بسیار زیادی دارد که متاسفانه خیلی سریع بروز پیدا میکنند. از جمله این عوارض افزایش اشتها و پرخوری و در نتیجه افزایش وزن، کاهش آمادگی سیستم ایمنی بدن و افزایش ابتلا به بیماری های عفونی، افزایش ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، افزایش بروز دیابت، مشکلات بینایی و تاری دید، کاهش قدرت یادگیری و حافظه و عوارض دیگر هستند.

  بسیاری از افرادی که با مشکل بی خوابی دست و پنجه نرم میکنند، به قرص های خواب آور روی می آورند. این قرص ها ممکن است برای مدت کوتاهی مشکل را برطرف کنند اما پس از مدتی بدن به مواد شیمیایی موجود در این قرص ها عادت میکند و شخص برای خوابیدن مجبور است از دوز بالاتر این قرص ها استفاده کند.
 علاوه بر این، برخی افراد ممکن است به قرص های خواب آور واکنش آلرژیک نشان بدهند و علاوه بر عوارض قرص های خواب آور که شامل سوزش و مور مور شدن دست ها و پا ها، مشکلات گوارشی، دشواری در حفظ تعادل، سرگیجه، خشکی دهان یا گلو، سردرد، سوزش معده و احساس ضعف میباشند، دچار تورم صورت، تنگی نفس، تپش قلب، درد قفسه سینه، دشواری در تنفس یا بلع و بسیاری عوارض دیگر شوند. البته افراد به صورت همزمان به همه ی این عوارض دچار نمیشوند اما اکثر افراد، حداقل ۲ تا ۳ مورد از موارد ذکر شده را در اثر مصرف قرص های خواب آور تجربه میکنند.

ماهی و سایر آبزیان غنی از خانواده ویتامین B و مخصوصاً ویتامین B6 و ویتامین D هستند. ویتامین های B و D در بهبود اختلال افسردگی و بی خوابی بسیار موثر هستند و تولید ملاتونین میکنند. ملاتونین هورمونی است که توسط غده ی صنوبری که در مرکز مغز قرار دارد و در هنگام خواب ترشح میشود. مصرف مکمل های ملاتونین، به ویژه بدون دستور پزشک، عوارض جانبی برگشت پذیر مانند سردرد، خواب آلودگی، ضعف صبحگاهی و عوارض برگشت ناپذیر مانند تیرگی رنگ پوست بدن دارد.

عنصر دیگر موجود در ماهی به ویژه ماهی های چرب، امگا۳ میباشد. امگا۳ از سه اسید چرب ALA، DHA و EPA تشکیل شده است. این اسید های چرب در بدن انسان به شکل طبیعی تولید نمیشوند و میبایست با گنجاندن مواد غذایی حاوی این عناصر در تغذیه ی خود، از آنها بهره مند شویم. طبق تحقیقات به عمل آمده در چند سال اخیر، DHA، موجب تحریک ترشح هورمون ملاتونین میشود.
آن دسته از مادران باردار که DHA کافی دریافت میکنند، نوزادانی با چرخه ی خواب نرمال تری خواهند داشت. همچنین در تحقیقی که در سال ۲۰۰۲ به عمل آمد، تاثیر مصرف ماهی و سایر آبزیان بر روی بیماران دچار افسردگی که از کمبود خواب به سبب این اختلال رنج می بردند، مورد بررسی قرار گرفت. در بیمارانی که روزانه ۱ گرم مکمل EPA دریافت کرده بودند، علائم افسردگی بهبود یافته و کیفیت خوابشان بالا رفته بود.

در مجموع میتوان نتیجه گرفت مصرف ماهی و سایز آبزیان به صورت مرتب، علاوه بر فواید بی شمارِ دیگر، بدون هیچ عوارضی بی خوابی را از شما و کودکانتان دور میکند.

نوشته های مرتبط

۲۷

دی
دانستنی ها, وبلاگ, وبلاگ

بهترین میان وعده ها برای کودکان!

بیشتر عادات غذایی بزرگسالان در سنین کودکی شکل می گیرد و در بزرگسالی، تغییر دادن این عادات و الگو های غذایی کار بسیار مشکلی است. از آنجایی که کیفیت الگوی غذایی نقش شایانی در سلامت افراد دارد، توجه به چگونگی شکل گیری عادات غذایی کودکان از اهمیت زیادی برخوردار است. کودکان اغلب وعده های غذایی اصلی را […]

۲۰

دی
آشپزی, وبلاگ, وبلاگ

سالمون با سیب زمینی شیرین و سس نارگیل!

این دستور پخت ماهی سالمون با سس نارگیل، یکی از راحت ترین، سالم ترین و خوشمزه ترین غذا هایی است که می توانید در روز های سرد زمستان میل کنید. زمان پخت این غذا ۳۰ دقیقه می باشد و در هر لقمه، انفجار مزه ها را تجربه خواهید کرد. مواد لازم برای دو نفر: ماهی سالمون ۲[…]

۱۳

دی
آشپزی, وبلاگ, وبلاگ

دستور پخت خاص میگو با سیر و پاپریکا و عسل!

از آنجایی که این دستور پخت فقط شامل سه ماده ی غذایی میباشد، احتمالاً ساده ترین دستور پختی است که تا به حال دیده اید. برای این غذا شما به موارد زیر نیاز دارید: میگوی تازه یا یخ زده ی پاک شده.( تقریبا ۳۶ عدد) روغن زیتون ۳ قاشق غذاخوری سیر تازه ی ورقه شده ۳ حبه[…]